Phần lớn chúng ta có xu hướng bỏ qua hoặc đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ăn các thực phẩm giàu protein.
Với nhịp sống sôi động và thay đổi liên
tục như hiện nay, chúng ta ít có dịp dừng lại và suy nghĩ về cách ăn
uống thế nào để khỏe mạnh. Hầu hết chúng ta chỉ tập trung vào những món
ăn sẽ làm thỏa mãn dạ dày và khẩu vị mà ít chú trọng đến ảnh hưởng của
nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm tới chính mình và mong
muốn mình có cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh thì từ bây giờ, bạn cần xem
xét lại chế độ ăn.
Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích
hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Điều đó rất quan trọng để có mái
tóc dài óng ả, để tăng hàm lượng hemoglobin và để những vết sẹo nhanh
lành hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein bạn nên ăn:
1. Trứng
Trứng chứa nhiều loại acid amin do
protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng
trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa
khoảng 26g protein. Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời
khuyên cho bạn. Nó cũng cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy
khỏe mạnh cả ngày.
2. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ
khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và
vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể
và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa
mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản
phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm
từ sữa khác.
3. Các loại hạt
Thay vì ăn khoai tây nhiên và bánh khi
đói, bạn có thể chuyển sang những sản phẩm lành mạnh hơn như các loại
hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng
protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3
và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của
bạn.
4. Hải sản
Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất
cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những
thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có
lợi cho da và tóc của bạn.
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn
là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương
với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách:
làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.
6. Quả chà là
Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ.
Chúng là loại thực phẩm lành mạnh chứa protein. Quả chà là không làm
cho bạn béo, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ và cũng có mùi vị rất thơm ngon.
7. Chuối
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ
rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một
phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g
protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp
trong món salad trái cây.
8. Ngô ngọt
Cứ 100g ngô ngọt chứa khoảng 3g protein. Bạn có thể ăn ngộ luộc hoặc hấp, cũng có thể thêm vào món mì, salad và súp.
9. Rau bina
Một chén rau này chứa khoảng 5g protein
cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của
loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình.
10. Quả bơ
Không giống nhiều loại thực phẩm chứa
protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố
thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất
béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho
cơ thể bạn.
11. Táo
Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi
ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà
lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một
lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng
cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là
tốt hơn.
12. Thịt
Hãy tận hưởng các món thịt yêu thích vì
chúng chứa rất nhiều protein. Thịt trắng là tốt hơn thịt đỏ vì chứa
protein nạc. Theo đó, thịt gà, thịt lợn và thịt gà tây là tốt hơn do
chứa ít chất béo.
Dân Trí/ MF
https://dantri.com.vn/suc-khoe/top-12-loai-thuc-pham-giau-protein-tot-cho-suc-khoe-1396295975.htm